Udskrift fra www.run4u.dk

www.run4u.dk
run4u.dk
7560,81 km i 2014
Løb til forsiden
Brugerside •  Dine tider •  Andres tider •  Dine km •  Løbedagbog •  Nyt arrangement •  Beskeder

Beregn kondital

Kondital er et mål for iltoptagelsen angivet i ml pr. kg pr. minut. Konditallene kan variere fra 20 til 90. Jo ældre man er jo lavere er ens kondital generelt. Den grundige måde at finde sit kondital på, er at teste ens maksimale iltoptagelse i et minut. Man kan som regel optage 2-7 l/min. Bagefter dividerer man det tal med ens kropsvægt og så får man sit kondital. Nemmere metoder er bl.a. at foretage en Cooper test.

Coopertest er en betegnelse for en fysisk løbetest. Testen er en 12 minutters løbetest, opkaldt efter major Kenneth H. Cooper, der i 1968 første gang anvendte den i træningen af amerikanske soldater. Testen består i, at man skal løbe så langt man kan på 12 minutter. Ifølge denne test skulle man derefter ved at tage højde for personens alder og køn kunne udregne personens kondital. Til eksempel regner man for mænd mellem 20 og 30 år en løbedistance på over 2800 meter for meget godt, over 2400 godt, over 2200 gennemsnitligt og alt derunder er dårligt.

Beregning

Distance meter
Køn
Vægt kg
 
Iltoptagelse l/min
Kondital ml/kg/min

Resultat

Udlæs hvordan din kondi er

Mænd

Alder Meget Lavt Lavt Middel Højt Meget Højt
5-14 < 38 39-43 44-51 52-56 > 57
15-19 < 43 44-48 49-56 57-61 > 62
20-29 < 38 39-43 44-51 52-56 > 57
30-39 < 34 35-39 40-47 48-51 > 52
40-49 < 30 31-35 36-43 44-47 > 48
50-59 < 25 26-31 32-39 40-43 > 44
60-69 < 21 22-26 27-35 36-39 > 40
70- <19 20-24 25-32 33-37 > 38


Kvinder

Alder Meget Lavt Lavt Middel Højt Meget Højt
5-14 < 34 35-39 40-47 48-51 > 52
15-29 < 28 29-34 35-43 44-48 > 49
30-39 < 27 28-33 34-41 42-47 > 48
40-49 < 25 26-31 32-40 41-45 > 46
50-64 < 21 22-28 29-36 37-41 > 42
65- <19 20-26 27-34 35-39 > 40

Copyright run4u.dk